Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur

Diese Übung dehnt gezielt die vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) in Bauchlage. Lege dich flach auf den Bauch und halte die Hüfte auf dem Boden. Greife mit einer Hand den Fuß und ziehe ihn langsam in Richtung Gesäß, bis du eine Dehnung im vorderen Oberschenkel spürst. Halte die Position für einige Atemzüge, ohne das Becken anzuheben, und achte darauf, dass die Hüfte möglichst stabil bleibt. Diese Dehnung hilft, die Flexibilität im Oberschenkel zu verbessern und kann Verspannungen in der Hüft- und Kniepartie lindern. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite