Stabilitätsaufbau im Rumpf im Vierfüßlerstand

Diese Übung stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität. Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften aufgestellt. Aktiviere die Bauchmuskulatur und hebe die Knie wenige Zentimeter vom Boden ab, sodass sie knapp über dem Boden schweben. Halte die Position für einige Atemzüge, ohne die Haltung zu verändern oder den Rücken durchzuhängen. Senke die Knie dann langsam wieder ab und wiederhole die Übung. Diese Position trainiert die Stabilität im Rumpf und fördert gleichzeitig die Kraft und Kontrolle in der Körpermitte.